有酸素運動・無酸素運動 効果はいつ？ダイエットを効果的するにはどっちが先がいい？

ダイエット（心身に負担のかかる方法で行っても、体に悪いですし、効果は期待できないでしょう）効果が案外、高いのが、縄跳びです。

縄跳びは、一部分に限ったことではなく全身を鍛える事ができるため、ダイエット（女性のみならず、現代人にとっては永遠のテーマかもしれません）におすすめの運動なのです。

そのために、体重が減少したいと考えている方は縄跳びをはじめてみるのもよいのでしょうか。

しかし、縄跳びでダイエットっていえね、いくつか注意（しすぎというくらいでちょうどいいのかもしれないですね）点がありますよね。

その注意（怠ると取り返しのつかないような事態を招いてしまうこともありますね）点を守らないとダイエット（短期間で行うのは危険でしょう。リバウンドしてしまったら、何にもなりませんよね）効果が低くなってしまいますから、気をつけなくてはいけないのです。

縄跳びでダイエット（飽食、運動不足の現代人にとっては、永遠のテーマかもしれません）する際の注意点は、以下の３つです。

・毎日続ける
・跳び過ぎない
・次第にステップ（歩調や足取りをいうこともあります）アップしていく

まず、一番大切なのは、毎日継続してす。

1週間に１回、まとめて跳んでも全く意味が無い為、出来るだけ毎日縄跳びをするようにしましょう。

ただし、跳び過ぎには気をつけて下さい。

跳び過ぎると徐々に疲れてきて、有酸素運動（好き嫌いには個人差がありますが、好きな人の方が健康的でいいスタイルを維持できていることが多いものです）では無くなりかねませんし、筋肉痛（筋肉に痛みを感じることですが、そのメカニズムははっきりとはわかっていないそうです）をずっと引きずってしまい、効率が悪くなるようです。

そして、無理をせずに段々にステップ（ダンスをする際の一連の動き方をいいます）アップしていくと言ったのも重要になります。

最初の段階では十分ほど度から始めて、体力にあわせて段々と増やしていって下さい。

また、１分跳んだら３０秒休憩するなどのように、しっかりと休憩を入れるようにしましょう・

有酸素運動を室内でやるにはどのようなものがあるか？そのやり方は？

ダイエットに有効な有酸素運動（適度にしないと、肥満になってしまったり、体力が?えてしまったりします）運動（自分にとって楽しい、負担にならないものをみつけられるといいですね）として代表的なのが、ウォーキング（始めやすい有酸素運動として人気ですが、正しい姿勢・歩き方で行わないと、膝や?などに負担がかかります）とジョギングです。

ただ、この２つは雨が降るとやりにくいのが欠点とされているんです。

そこで気になるのが、有酸素運動を室内でやるものがあるのか？やそのやり方です。

有酸素運動の中には有酸素運動を室内にて即実行できるものもあるので、天気が悪い日や外出できない日は以下のような運動をしてみてください。


有酸素運動を室内でやる場合の運動の種類は以下です。

・スクワット
・フラフープ
・エアロバイク
・エクササイズ（「ビリーズブートキャンプ」や「コアリズム」など、様々なプログラムが開発されては消えていきますね）
・フラダンス（映画「フラガール」をきっかけに始めたという方も少なくないようです）
・ラジオ体操
・踏み台昇降運動（好き嫌いには個人差がありますが、好きな人の方が健康的でいいスタイルを維持できていることが多いものです）

これらは全て、有酸素運動を室内でやる際に効果の高い運動でありやりかたであると言われています。

この有酸素運動を室内で行うやりかたの中で特におすすめなのは、スクワットとエアロバイクだといわれています。

スクワットはお金をかけないで簡単に行う事ができるはずですし、脂肪燃焼（ただ単に運動をする、食事制限をするというだけでは効率よく燃やすことはできません）効果も高いのです。

また、下半身を効率的に鍛えることもでき、お腹回りのシェイプアップにも繋がります。

そして、エアロバイクは上記に挙げた有酸素運動（好き嫌いには個人差がありますが、好きな人の方が健康的でいいスタイルを維持できていることが多いものです）の中で、最もダイエット（睡眠不足や栄養不足が妨げになってしまうことも多いようです）効果のあるです。

購入にあるていどのお金がかかりますが、一台持っておくと自宅にていつでも効果を有する有酸素運動（始めは嫌々でも実際に体を動かすことで、前向きな気分になれる効果があるでしょう）を行う事が出来るでしょう。