有酸素運動・無酸素運動 効果はいつ？ダイエットを効果的するにはどっちが先がいい？

ダイエットを目的として有酸素運動（好き嫌いには個人差がありますが、好きな人の方が健康的でいいスタイルを維持できていることが多いものです）をする場合、心拍数を測りながらの人が効果的だと言えると思います。

なぜなら、心拍数を測りながら行う事によって、効率よく脂肪（どんな食べ物、油から摂るかによっても、体への影響が畭なります）を燃焼できるのでです。

そもそも脂肪を燃焼させるには、ほどほどの運動強度を維持する必要があります。

そのため、激しい運動をしても駄目ですし、軽すぎる運動を行いも駄目です。

脂肪（暴飲暴食をしていると、あっという間に蓄積してしまいます）を効率良く燃焼したい場合は、最大心拍数の６０％〜80%を心がけて下さい。

この数値が最も脂肪が燃焼しやすい運動（始めは嫌々でも実際に体を動かすことで、前向きな気分になれる効果があるでしょう）強度ですので、この心拍数を保ちながら継続して、ムダに努力せずに最大のダイエット（飽食、運動不足の現代人にとっては、永遠のテーマかもしれません）効果を得られます。

最大心拍数は、「２２０−年齢」と言った計算式で求めることができるはずです。

この計算式で求めた最大心拍数の６０％〜８０％が、ダイエット（色々な方法がブームになりますが、結局のところ、食事の改善と運動しかありません）のための有酸素運動（始めは嫌々でも実際に体を動かすことで、前向きな気分になれる効果があるでしょう）では理想の心拍数んですね。

また、心拍数を測る方法（経験豊富な人ほど、より精度が高いということがよくあるでしょう）としては、手首に指を当てて１分間の脈拍をカウントすると言うやり方がよく知られているのです。

でも、これを運動中に行うのは難しいですから、腕に巻くタイプの心拍計を使用した方がいいでしょう

<a href="http://shiritai-salasu.sblo.jp/" target="_blank">有酸素運動ダイエットややみんなが知りたいことをまとめて晒す日記</a>

有酸素運動（最初はウォーキングや踏み台昇降などから始めると、体に負担が掛からないでしょう）と無酸素運動（最初はウォーキングや踏み台昇降などから始めると、体に負担が掛からないでしょう）はどっちを先にした方がよいのか分からないという方もいるといわれています。

この場合、無酸素運動（適度にしないと、肥満になってしまったり、体力が?えてしまったりします）運動（自分にとって楽しい、負担にならないものをみつけられるといいですね）から先にした方が良いです。

その理由は以下の通りになります。

・疲労で筋トレの効果が低下しますから
・有酸素運動（好き嫌いには個人差がありますが、好きな人の方が健康的でいいスタイルを維持できていることが多いものです）後には遊離脂肪（悪者扱いされがちですが、体にとってはなくてはならないものです）酸が発生するため

まず、最初に有酸素運動（始めは嫌々でも実際に体を動かすことで、前向きな気分になれる効果があるでしょう）をしてしまうと疲労した状態で筋トレ（筋力トレーニング、もしくは、筋肉トレーニングの略です）などと言った有酸素運動をしないといけないのです。

そうすると力が入らないため、本来よりも筋トレ（筋力トレーニング、もしくは、筋肉トレーニングの略です）の効果が低下していくのです。

また、有酸素運動をすることにより遊離脂肪（外食をしていると、特に摂り過ぎてしまう傾向があるでしょう）酸というものが血中に現われるはずですが、この遊離脂肪（適度に摂ることは必要なのですが、過?に摂ってしまっている人があまりにも多いのが現状でしょう）酸には成長ホルモンを分泌させない作用があるのではないでしょうか。

無酸素運動（適度にしないと、肥満になってしまったり、体力が?えてしまったりします）運動（自分にとって楽しい、負担にならないものをみつけられるといいですね）で筋力（あまりないのであれね、下半身、つまり、足から鍛えていくといいそうですよ）をつけるためには成長ホルモン（分泌量が減少すると太りやすくなりますし、体の不調を感じることが多いでしょう）の分泌が不可欠なので、遊離脂肪（どんな食べ物、油から摂るかによっても、体への影響が畭なります）酸が発生している状態で筋トレを行っても効率が非常に悪いです。

こういった理由で、無酸素運動をしてから有酸素運動（好き嫌いには個人差がありますが、好きな人の方が健康的でいいスタイルを維持できていることが多いものです）をした方が良いとされているんです。

順番を逆に行っている方もいると思いますから、今からでも変えてみてはいかがでしょうか・